現代社会において、長く現役で活躍し続けるためには、単なるスキルの向上だけでなく「身体の資本力」を維持することが欠かせません。加齢による衰えを最小限に抑え、常に高いパフォーマンスを発揮するための知恵は、多くの名著の中に隠されています。
この記事では、健康で長く働ける身体作りとアンチエイジングに役立つ、科学的根拠に基づいたおすすめ本を厳選してご紹介します。
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老化の概念を覆し若々しさを保つための最新科学
アンチエイジングを語る上で、まず知っておくべきは「老化とは何か」という根本的な問いです。かつて老化は避けられない自然現象と考えられてきましたが、現代の科学はその常識を塗り替えようとしています。
**「LIFE SPAN 老いなき世界」**は、老化を一種の「病気」と捉え、適切な介入によって治療や予防が可能であることを示唆した衝撃的な一冊です。この本を読むことで、私たちは自分の身体が持つ本来の再生能力をどう引き出すべきかという、壮大な視点を得ることができます。
なお、本書で紹介されている「私が実践していること」は読者が真似して実践できるアドバイスかと思いますし、筆者個人としては、紹介されていたNMNが配合されているサプリは飲むようにしています。
NMNサプリについては別記事「NMNサプリで若々しい毎日を取り戻すアンチエイジングの新常識と純度99.9パーセントを誇るリブルームが選ばれる理由や口コミ評判まで詳しくご紹介します」でも紹介しています。
また、より実践的なアプローチとして欠かせないのが**「不老長寿メソッド」**です。科学的なエビデンスに基づき、食事、運動、睡眠、ストレスケアなど、日常生活で今すぐ取り入れられる具体的なアンチエイジング習慣が網羅されています。
本書で紹介されているもので筆者が日常に取り入れているものとしては、「１日２０～３０分歩く」「冷たいシャワーを浴びる」「ファスティング（プチ断食）」「カロリーの質を重視する」「油と脂肪にはこだわる」「アンバーグラスを使う」「スキンケアの結論は、日焼け止め・保湿剤・レチノイドのみ」などです。
寝る前のブルーライトカットをカットして睡眠の質を向上させるために使用しているアンバーグラスは、筆者は下記の商品を使用しています。
身体のベースラインを整える食事とバイオハック
長く健康に働くためには、日々のエネルギー源となる「食事」の質を徹底的に見直す必要があります。身体の炎症を抑え、パフォーマンスを最大化させる食習慣は、ビジネスパーソンにとっての最強の武器になります。
**「最強の食事」**では、シリコンバレーの起業家が自らの身体を実験台にして見つけ出した、炎症を抑えて脳のパフォーマンスを最大化する食事法が紹介されています。特に「完全無欠コーヒー」などの手法は、朝の集中力を高めるためのライフハックとして有名であり、筆者も毎週の朝食代わりとして取り入れています。
他にも「何をおいても野菜を食べる」としており、野菜の中でも特におすすめの野菜なども紹介されています。なお、筆者は本書で完全無欠の野菜として紹介されている、「ブロッコリー」と「アボカド」は毎週必ず食べるようにしています。
ブロッコリーのおすすめの食べ方は別記事「生ブロッコリーが注目される理由とその驚きの健康効果 生で食べるにはののじピーラーキャベピィMAXの活用がおすすめです！」でも紹介しています。
また、**「脳が強くなる食事」では、私たちの思考や感情を司る脳に特化した栄養学を学ぶことができます。本書では、脳のために日々の食生活に取り入れるべきジーニアス・フードを紹介しており、「エクストラバージンオリーブオイル」「アボカド」「ブルーベリー」「ダーク・チョコレート」「卵」「グラスフェッドビーフ」「緑の葉物植物」「ブロッコリー」「天然の鮭」「アーモンド」などが挙げられています。
さらに、健康全般に関する膨大な知識を体系的に整理したい方には「最強脳の作り方大全」**がおすすめです。これは健康習慣の辞書のような存在であり、体調管理に迷った際の指針となります。
本書では、スーパーフードとして「亜鉛」を強力な抗酸化物質を持つ成分として挙げており、また、脳機能の維持のためにDHA/EPAをとるように推奨しています。
そのため筆者は「亜鉛サプリ」「DHA/EPAサプリ」を日常的に取り入れるようにしています。
食事からは牡蠣や鯖缶などを定期的に食べるように努めています。
DHA/EPAは別記事「DHAやEPAサプリのおすすめを探している方必見！中性脂肪を低下させる機能性表示食品中性生活を徹底解説～効果的な選び方や人気の秘密を詳しくお伝えします～」でも紹介しています。
脳と身体のポテンシャルを最適化する生活習慣
高い生産性を維持し続けるためには、脳の神経伝達物質やホルモンバランスを自分でコントロールする技術が求められます。
**「脳と身体を最適化せよ」**は、ドーパミンやセロトニンといった脳内物質の仕組みを理解し、日々の活動をどのようにスケジューリングすれば最も効率が良いかを教えてくれます。自分の身体を一つのシステムとして捉え、調整していく感覚を養えるでしょう。
この本では活動量を増やすべきとしており、その方法として「ステッパー」やスタンディングデスク」「トレッドミルデスク」などを紹介されています。
スタンディングデスクやステッパーに関しては過去記事「運動しながら本を読む。エクサー社のステッパーは読書家におすすめです！」や「【会計士が愛用】デスクワークの便利グッズ紹介｜作業効率アップと快適なデスクワークを実現」で紹介していますので、そちらの記事をご確認ください。
さらに広い視野でパフォーマンス向上を狙うなら、**「シリコンバレー式超ライフハック」**が最適です。睡眠の質を上げるための最新ガジェットから、瞑想やサプリメントの活用術まで、最新のテクノロジーと知恵を駆使して「超人」に近い状態を目指すためのヒントが詰まっています。
筆者は脳の筋トレとして紹介されている「二重Nバック課題」を利用しています（Appleストアなどでアプリがあるかと思いますのでご興味がある方はダウンロードして利用してみてください）。
運動が脳に与える劇的な効果と認知機能の維持
アンチエイジングにおいて、運動は筋肉を維持するだけでなく、脳の若さを保つために最も重要な要素の一つです。最新の脳科学は、運動こそが最強の脳トレであることを証明しています。
**「運動脳」**では、なぜ人間にとって運動がこれほどまでに重要なのか、そして運動がストレス耐性や集中力をいかに高めるかが平易に解説されています。スマホ社会で脳が疲れ切っている現代人にこそ読んでほしい一冊です。
さらに深く運動の効果を理解したい場合は、**「脳を鍛えるには運動しかない」**を手に取ってみてください。運動が脳由来神経栄養因子（BDNF）を増やし、学習能力や記憶力を劇的に向上させるメカニズムが詳しく書かれています。運動を「面倒な義務」ではなく「自分への最高の投資」へと意識を変えてくれる力を持っています。
知識を実践に変えて生涯現役の身体を手に入れる
ここまで紹介した書籍には、共通して語られている真理があります。それは「身体は変えられる」ということです。遺伝や年齢のせいにして諦めるのではなく、科学に基づいた正しい知識を取り入れることで、私たちは何歳からでも身体を作り変えることができます。
健康で長く働ける身体作りは、一朝一夕には完成しません。しかし、以下のようなステップで少しずつ生活に取り入れていくことが可能です。
- まずは食事を見直し、脳と身体の炎症を抑える。
- 日常に運動を取り入れ、脳の若々しさを維持する。
- 最新の科学を学び、老化に対するマインドセットをアップデートする。
これらの本から得られる知恵は、あなたの人生後半戦をより豊かで活力あるものに変えてくれるはずです。まずは気になる一冊を手に取り、自分に合ったアンチエイジングの旅を始めてみてはいかがでしょうか。
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